Quel équipement de gym est le plus adapté aux débutants

Si vous êtes nouveau dans la salle de sport ou si vous souhaitez commencer un programme de musculation, vous vous demandez peut-être quel équipement de salle de sport vous convient le mieux. Il existe de nombreux types de machines et d’appareils qui peuvent vous aider à travailler différents groupes musculaires et à améliorer votre condition physique. Cependant, certains d’entre eux peuvent être trop avancés ou compliqués pour les débutants, tandis que d’autres peuvent être plus conviviaux et efficaces. Dans cet article, nous présenterons certains des meilleurs équipements de gym pour débutants et expliquerons comment les utiliser correctement.

1、Machine à tirer vers le bas

La machine de traction latérale cible votre grand dorsal ou dorsi, l'un des plus gros muscles de votre dos, tout en engageant également vos biceps et vos épaules. Travailler vos dorsaux peut vous aider à améliorer votre posture et à protéger votre colonne vertébrale lors d'autres exercices, tout en sculptant et en renforçant les muscles de votre dos.

Pour utiliser la machine à traction latérale, vous devez régler la résistance à un poids que vous pouvez manipuler confortablement, puis vous asseoir sur le siège avec les pieds à plat sur le sol. Si vous ne parvenez pas à atteindre la barre en position assise, vous devrez peut-être l'ajuster ou demander de l'aide à un membre du personnel du gymnase. Avec vos mains en position large, en tenant la barre en pronation (paumes tournées vers vous), tirez lentement la barre vers le bas, en serrant vos omoplates, jusqu'à ce qu'elle soit à peu près au niveau de votre menton. Ramenez lentement la barre à la position de départ avec contrôle, en vous assurant de ne pas laisser les plaques de poids s'écraser ensemble. Répétez.

Effectuer des tractions latérales peut vous aider à développer la force du haut de votre corps, en particulier si votre objectif est de progresser vers une traction. À mesure que votre force de traction augmente, vous pourrez passer à la machine de traction assistée ou utiliser des bandes de résistance, et éventuellement passer à une traction non assistée.

2、Machine à rangée assise

La machine à ramer assis travaille également sur vos dorsaux, en se concentrant sur le milieu du dos pour engager l'arrière des épaules, les biceps et les rhomboïdes. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, cet exercice peut vous aider à renforcer votre dos et à améliorer votre posture.

Pour utiliser la machine à ramer assis, vous devez régler la résistance à un poids que vous pouvez manipuler confortablement, puis vous asseoir sur le siège avec vos pieds sur les repose-pieds. Saisissez les poignées en pronation (paumes vers le bas) et gardez vos bras tendus devant vous. Tirez les poignées vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates. Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ avec contrôle. Répétez.

Effectuer des rameurs assis peut vous aider à développer un dos fort et équilibré, ce qui peut prévenir les blessures et améliorer vos performances dans d'autres exercices.

3. Presse d'établi

Le développé couché cible les muscles de votre poitrine (grands et petits pectoraux), tout en travaillant également vos triceps et vos épaules. Travailler les muscles de votre poitrine peut vous aider à améliorer la force et la puissance du haut de votre corps, ainsi qu'à façonner et tonifier votre poitrine.

Pour utiliser le développé couché, vous devez régler la résistance sur un poids que vous pouvez manipuler confortablement, puis vous allonger sur le banc, les pieds à plat sur le sol. Saisissez les poignées en pronation (paumes tournées vers vous) et positionnez-les au niveau de la poitrine. Appuyez sur les poignées jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais ne verrouillez pas vos coudes. Abaissez lentement les poignées jusqu'au niveau de la poitrine avec contrôle. Répétez.

Effectuer des développé couchés peut vous aider à augmenter votre force de poussée, ce qui peut vous être bénéfique dans d'autres exercices tels que les pompes et les dips.

Voici quelques paragraphes supplémentaires possibles :

4、Presse à jambes

La presse à jambes cible les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers (fesses) et les mollets. Travailler les muscles du bas du corps peut contribuer à améliorer votre mobilité et votre stabilité, ainsi qu'à brûler plus de calories et de graisses.

Pour utiliser la presse à jambes, vous devez régler la résistance à un poids que vous pouvez manipuler confortablement, puis vous asseoir sur le siège, le dos contre le coussin. Placez vos pieds sur la plate-forme à peu près à la largeur des épaules et légèrement plus bas que le niveau des hanches. Éloignez la plate-forme de vous jusqu'à ce que vos jambes soient presque droites, mais ne bloquez pas vos genoux. Pliez lentement vos genoux et ramenez la plateforme vers vous jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés. Répétez.

 

Effectuer des exercices avec câble peut vous aider à améliorer votre force fonctionnelle, votre coordination et votre équilibre, ainsi qu'à isoler et cibler des muscles spécifiques.

J'espère que cet article vous aidera à comprendre certains des meilleurs équipements de gym pour débutants et comment les utiliser correctement. Si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à me contacter.