À quoi dois-je faire attention avant de faire de exercice

Avant de faire de l'exercice, il est nécessaire de reconstituer une quantité appropriée d'énergie et d'eau, mais ne pas trop manger ni mourir de faim pour éviter les indigestions ou la fatigue. Il est généralement recommandé de manger des glucides et des protéines faciles à digérer environ une demi-heure avant la remise en forme, comme du pain complet, des bananes, du lait, des protéines en poudre, etc.

Un échauffement suffisant doit être effectué avant la remise en forme pour exercer les muscles et les articulations, améliorer la circulation sanguine et prévenir les blessures sportives. L'échauffement peut commencer par un exercice aérobique facile, tel qu'un tapis roulant, un vélo elliptique, un vélo dynamique, etc., et durer 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement. Faites ensuite quelques exercices d'étirement en ciblant le groupe musculaire cible.

Avant de faire de l'exercice, il est nécessaire d'élaborer un plan et des objectifs d'entraînement raisonnables, et de choisir une méthode et une intensité d'exercice appropriées en fonction de facteurs tels que la forme physique, l'âge, le sexe et l'état de santé de chacun. . Ne suivez pas aveuglément la tendance, ne comparez pas, ne vous entraînez pas trop et ne retenez pas votre souffle. Si possible, vous pouvez consulter un coach professionnel ou un ami expérimenté.

Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables et adaptés avant la remise en forme, et évitez les vêtements trop serrés ou trop amples qui affectent l'effet sportif ou la sécurité. Il est préférable que les femmes portent des soutiens-gorge de sport pour protéger leurs seins. De plus, il est préférable de ne pas porter de maquillage ou de bijoux pour éviter les problèmes ou dommages cutanés.