Quel équipement de gym est le meilleur pour les fessiers

Les fessiers sont les muscles qui composent vos fesses et ils sont importants pour de nombreuses raisons. Ils vous aident à bouger vos hanches et vos jambes, à stabiliser votre bassin et votre colonne vertébrale et à façonner vos courbes. Ils jouent également un rôle dans la performance sportive, la posture et la prévention des blessures. Par conséquent, renforcer vos fessiers est bénéfique pour votre santé et votre apparence.

Cependant, tous les équipements de gym ne sont pas aussi efficaces pour travailler vos fessiers. Certaines machines peuvent cibler davantage d'autres muscles que vos fessiers, ou ne pas offrir suffisamment de résistance ou d'amplitude de mouvement pour les solliciter. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement des fessiers, vous devez choisir le bon équipement de gym capable d'activer et d'isoler vos muscles fessiers.

Dans cet article, nous présenterons certains des meilleurs équipements de gym pour les fessiers et expliquerons comment ils fonctionnent et comment les utiliser.

Machine à câble

Une machine à câble est un équipement de gymnastique polyvalent qui peut être utilisé pour divers exercices ciblant vos fessiers. Il se compose d'une pile de poids reliée à un câble et d'un système de poulies qui permet d'ajuster la hauteur et l'angle du câble. Vous pouvez attacher différentes attaches au câble, comme une corde, une barre ou une sangle de cheville.

Certains des meilleurs exercices de câble pour les fessiers sont :

• Rebonds de câble : attachez une sangle de cheville au câble et fixez-la autour d'une cheville. Faites face à la pile de poids et tenez la machine pour garder l’équilibre. Gardez le dos droit et le tronc serré. Reculez votre jambe aussi haut que possible, en serrant votre fessier en haut. Revenez à la position de départ et répétez. Changez de jambe après avoir terminé une série.
• Passages de câble : attachez une corde au câble et placez-la en position basse. Tenez-vous dos à la pile de poids et tenez la corde entre vos jambes avec les deux mains. Gardez vos bras tendus et votre poitrine relevée. Repoussez vos hanches et pliez légèrement vos genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers. Ensuite, poussez vos hanches vers l’avant et serrez vos fessiers en vous levant. Revenez à la position de départ et répétez.
• Abductions de hanche par câble : attachez une sangle de cheville au câble et fixez-la autour d’une cheville. Tenez-vous de côté par rapport à la pile de poids et tenez la machine pour garder l’équilibre. Gardez le dos droit et le tronc serré. Soulevez votre jambe sur le côté aussi haut que possible, en la gardant droite. Abaissez-le à la position de départ et répétez. Changez de côté après avoir terminé une série.

Presse à jambes

Une presse à jambes est un équipement de gymnastique qui vous permet d'effectuer un exercice de presse à jambes, similaire à un squat mais en position inclinée. Il s'agit d'une plateforme que vous poussez avec vos pieds contre une résistance qui peut être ajustée en ajoutant ou en retirant des plaques de poids.

Une presse à jambes peut faire travailler vos fessiers si vous utilisez la bonne technique et le bon placement des pieds. Voici quelques conseils :

• Placez vos pieds hauts et larges sur la plateforme, de sorte que lorsque vous abaissez la plateforme, vos genoux soient alignés avec vos orteils et ne les dépassent pas.
• Poussez sur vos talons et non sur vos orteils, car cela activera davantage vos fessiers que vos quadriceps.
• Gardez votre dos à plat contre le siège et ne le soulevez pas lorsque vous appuyez sur la plateforme.
• Ne bloquez pas vos genoux en haut du mouvement, car cela réduirait la tension sur vos fessiers.
• Abaissez la plate-forme lentement et sous contrôle jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés ou légèrement plus bas.

Machine de poussée de hanche

Une machine de poussée de hanche est un équipement de gymnastique qui vous permet d'effectuer un exercice de poussée de hanche, qui est l'un des meilleurs exercices pour les fessiers. Il se compose d'un banc rembourré qui soutient le haut du dos et les épaules, et d'une barre qui repose sur vos hanches.

Un appareil de poussée de hanche peut mieux isoler et activer vos fessiers que d’autres exercices, car il vous permet d’étendre complètement vos hanches sans trop impliquer d’autres muscles. Voici quelques conseils :

• Placez la barre sur un coussin ou une serviette pour protéger vos hanches des ecchymoses.
• Placez-vous sous la barre de manière à ce qu'elle repose sur vos hanches, juste en dessous de votre os pelvien.
• Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
• Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec votre torse et vos cuisses, en serrant vos fessiers en haut.
• Abaissez vos hanches vers le sol sans le toucher et répétez.

Appareil GHD/GHR

Une machine GHD (glute-ham development) ou GHR (glute-ham raise) est un équipement de gym qui vous permet d'effectuer un exercice GHD ou GHR, qui sont des variantes d'une extension du dos qui ciblent vos fessiers et vos ischio-jambiers. Il se compose d'un banc rembourré qui soutient vos hanches et vos cuisses, ainsi que d'une paire de rouleaux qui maintiennent vos pieds et vos chevilles en place.

Une machine GHD/GHR peut faire travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers en vous obligeant à étendre vos hanches et vos genoux contre la gravité. Voici quelques conseils :

• Ajustez la machine de manière à ce que les rouleaux soient proches de vos genoux et que le banc soit aligné avec vos hanches.
• Positionnez-vous sur la machine de manière à ce que vos genoux soient sur le bord du banc, vos pieds sous les rouleaux et votre torse pendu au banc.
• Gardez le dos droit et le tronc serré tout au long du mouvement.
• Pour un exercice GHD, abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, puis relevez-le en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers. N'étendez pas trop votre dos en haut.
• Pour un exercice GHR, abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol, puis relevez-le en pliant les genoux et en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers. N'utilisez pas votre élan et ne balancez pas votre corps.

Hacker une machine à squat

Une machine de hack squat est un équipement de gym qui vous permet d'effectuer un exercice de hack squat, qui est similaire à un squat mais avec une barre fixe derrière vos jambes. Il se compose d'une plate-forme sur laquelle vous vous tenez debout, d'une épaulière qui soutient le haut de votre corps et d'une barre qui glisse sur une piste verticale.

Une machine à hack squat peut faire travailler vos fessiers si vous utilisez la bonne technique et le bon placement des pieds. Voici quelques conseils :

• Placez vos pieds bas et larges sur la plate-forme, de sorte que lorsque vous abaissez la barre, vos genoux soient alignés avec vos orteils et ne les dépassent pas.
• Poussez sur vos talons et non sur vos orteils, car cela activera davantage vos fessiers que vos quadriceps.
• Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long du mouvement.
• Ne bloquez pas vos genoux en haut du mouvement, car cela réduirait la tension sur vos fessiers.
• Abaissez la barre lentement et sous contrôle jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus basses.

Conclusion

Voici quelques-uns des meilleurs équipements de gymnastique pour les fessiers que vous pouvez essayer pour améliorer votre force et la forme de vos fesses. Cependant, n'oubliez pas que l'entraînement des fessiers ne concerne pas seulement les machines, mais également les poids libres, les exercices au poids du corps et une bonne nutrition. Vous devez également varier vos exercices, leur intensité, leur volume et leur fréquence pour éviter les plateaux et le surentraînement.