¿A qué debo prestar atención antes de hacer ejercicio?

Antes de hacer ejercicio es necesario reponer una cantidad adecuada de energía y agua, pero no comer en exceso ni pasar hambre para evitar indigestiones o fatiga. Generalmente se recomienda comer algunos carbohidratos y proteínas de fácil digestión aproximadamente media hora antes de hacer ejercicio, como pan integral, plátanos, leche, proteína en polvo, etc.

Se debe realizar un calentamiento suficiente antes del fitness para ejercitar los músculos y las articulaciones, mejorar la circulación sanguínea y prevenir lesiones deportivas. El calentamiento puede comenzar con ejercicios aeróbicos fáciles, como cinta de correr, bicicleta elíptica, bicicleta dinámica, etc., y durar de 5 a 10 minutos hasta que sude ligeramente. Luego haga algunos ejercicios de estiramiento dirigidos al grupo de músculos objetivo.

Antes de hacer ejercicio, es necesario desarrollar un plan y objetivos de entrenamiento razonables y elegir un método de ejercicio y una intensidad adecuados en función de factores como la condición física, la edad, el sexo y el estado de salud. . No sigas ciegamente la tendencia ni compares, ni entrenes demasiado ni contengas la respiración. Si es posible, puedes consultar a un entrenador profesional o a un amigo experimentado.

Use ropa y calzado deportivo cómodos y adecuados antes de hacer ejercicio, y evite ropa demasiado ajustada o holgada que afecte el efecto deportivo o la seguridad. Lo mejor es que las mujeres usen sujetadores deportivos para proteger sus senos. Además, es mejor no usar maquillaje ni joyas para evitar problemas o daños en la piel.